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8式胆囊排石操,一定要掌握

胆囊结石是高发病,统计显示,我国的胆囊结石发病率高达10%,有1/10的成年人患有胆囊结石。大多数患者无症状,仅在体检时发现,称为静止性胆囊结石。部分患者的胆囊结石的典型症状为胆绞痛,表现为急性或慢性胆囊炎,此类患者往往需要手术治疗。

对于暂时不采取手术治疗的胆结石,需要重视日常调理。胆囊结石与多种因素有关。任何影响胆固醇与胆汁酸浓度比例改变和造成胆汁淤滞的因素都能导致结石形成。比如女性激素、肥胖、妊娠、高脂肪饮食、糖尿病、高脂血症等,都会引起胆囊结石,要注意预防。此外,也可以常做以下胆囊排石操,有排石保健的作用。

8式胆囊排石操,一定要掌握

(1)热身运动:

呼吸运动、双手在身体两侧自然摆动,用鼻腔吸气至胸部完全托起,由口腔呼气,两个八拍,可以放松全身肌肉、消除紧张感。

(2)双手交叉:

自然站立、双手交叉向上重复两个八拍,通过左右上肢和上下对拉,可以牵动腹腔,对脾胃起到按摩作用。

(3)抖胯蹦跳:

抖胯蹦跳两个八拍,缓解后腰紧绷感,促进消化,加速肠道运动。

(4)模仿跳绳:

模仿跳绳运动两个八拍,促进胆汁排出,有利于胆石排除。

(5)摆胯下蹲:

自然站立,双脚与肩同宽,背部挺直,双膝稍弯曲下蹲,左右摆动两个八拍,促进排气。

(6)左右单腿跳:

尽量让两脚交替进行,可以有效缓解疲劳。

(7)抖臂蹬地:

双脚原地踏步,双手合并上举画圆,可以牵动胆囊促进排石。

(8)后踢腿:

两个节拍,可以震动胆结石,起到一定的排石作用。

作者:刘楠

责任编辑:李雅琴

医学审核:姜峰

出品人:胡丽丽

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